Décalage horaire : l’écart avec votre destination et comment récupérer
Choisissez votre départ, votre destination et la date : l'outil donne le décalage exact, heure d'été comprise, et un plan simple pour limiter le jet lag.
L'essentiel
- Le décalage change selon la date : les pays ne passent pas tous à l'heure d'été, ni le même jour.
- Voyager vers l'est est plus difficile que vers l'ouest.
- Comptez environ une journée par heure de décalage pour être tout à fait adapté.
Le décalage entre Paris et New York n’est pas toujours de six heures : quelques semaines par an, au printemps et à l’automne, il tombe à cinq, parce que les deux pays ne changent pas d’heure le même week-end. L’outil utilise la base des fuseaux horaires de votre navigateur pour calculer l’écart exact à la date de votre départ.
Décalage horaire et récupération du jet lag
Pourquoi l’est est plus difficile
Notre horloge interne a naturellement tendance à retarder un peu. Aller vers l’ouest allonge la journée, ce que le corps accepte assez bien. Aller vers l’est demande de se coucher plus tôt que d’habitude, ce qui est plus difficile. C’est pourquoi un vol vers l’Asie se récupère en général plus lentement qu’un vol vers les Amériques.
Ce qui aide vraiment
- La lumière du jour au bon moment est le signal le plus puissant pour recaler l’horloge interne.
- Vivre à l’heure locale dès l’arrivée : repas, coucher, activités.
- Éviter les longues siestes, qui retardent l’adaptation.
- Bien s’hydrater pendant le vol et limiter l’alcool.
Pour un séjour de deux ou trois jours seulement, il est souvent plus simple de garder ses horaires habituels autant que possible.